6 dni trening

Witam, Kolejny dzień pełen emocji i pozytywnej energii :) uwielbiam takie dni! Dziś zaliczyłam trening pleców: 1. podciąganie na drążku 4 x 8p - dzięki Michał za pomoc :-) coraz więcej siły mam ale czuję się pewniej jak mi ktoś pomaga. Nie mam podciągania w planie treningowym ale bardzo lubię to robić. 2. Wyprosty na piłce z nogami na drabince 3 x [...]

no to ja nie wiem...nie chce nikogo obrażać i twierdzić ze macie ****owe szkoły/uczelnie bądż o******lacie sie w pracy,ale ja np mam dni że musze wstać o 6:00 żeby dojechać na zajecia na 8:00 kończe je koło 16:00(a zdarzało sie ze o 20:00) i później...Trening nawet gdybym zaczął o tej 19:00 to do 21:00 miałbym czas zajęty(zakładając że gdzieś [...]

Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]

Będę się stosować do waszych zaleceń i na następny trening przygotuję na nowo zestaw ćwiczeń :) W ostatnich dniach miska generalnie trzymana (poza gałką lodów po kolokwium), chociaż to były szalone dni. Od rana do nocy nauka, wczoraj pobudka o 3, kolokwium i dalej nie wiem co się ze mną działo - na wykładzie to już miałam totalny odlot :-D Na [...]

[...] 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu insy) +80 g W 5.60 g W,50 g B,5 g T +20 g W 6.50 g B,10 g T Pozostałe dni opisywał będę na bieżąco. Dzień wysoki przypada w dzień nóg. No i dzisiaj nogi z akcentem na dwójki Trening 1.suwnica stopy wysoko-szeroko 300 kg 2*11 rir 1 2.przysiad [...]

[...] rep - Trening bardzo udany w rackach też przerzuciłem się na progresje falową. Najważniejsze żeby progresować. Pompa niesamowita była dalej czuje plecy a mineły już dwa dni. PUSH B 1.Db seated press - 5s8p -rampa close - 32x6 2.Db front rise - 4s12p - rampa close -15x9 zabrakło troche mocy 3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close- [...]

moim zdaniem nie zbudujesz sily na tym treningu. jesli chcesz poprawic sile wyciskana na lawce to wogole nie rob lawki w dol, gory czy rozpietek. rozpisz sobie trening na 3 dni w tygdodniu. i za kazdym razem zaczynaj od 2 serii wyciskania (oczywiscie po dobrej rozgrzewce). w poniedzialek 2 serie po 6 powtorzen szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 [...]

[...] Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. [...]

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]

[...] ale oby skuteczna Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s / tutaj daj po 2s prostowania nog w siadzie i uginania nog w lezeniu jako ,ze przysiady i martwy w jednym dniu zbyt mocno obciaza prostowniki . Wspiecia na palce - 2s /ok 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą - 2s / jesli masz mozliwosc podciaganie na drazku 2s max . Martwy ciąg - 2s [...]

[...] 7.Białko, oliwa, warzywa. Karkówka w formie „ciasta”, na które wrzucałem kiedyś przepis w kuchni, podobno śmierdzi jak tania kiełbasa. Zapas na 2 dni Trening: A1. Zamiast suwnicy siady, pomyliło mi się, że mam 4 serie i zacząłem od 90kg – chciałem kończyć na 150, dopiero po drugiej 90 ogarnąłem, że zostało mi [...]

[...] owoców 3. 14:30 - 15:00 (po szkole) Makaron durum/razowy 65g, Ryba 150g lub czasem Schab/Szynka pieczona 100g, świeże warzywa 150g Trening 16:00 - 17:30 (po treningu w dni treningowe dodatkowo 250ml mleka 0,5% i 10g WPC) 4. 18:30 (45-60 min po treningu) Ryż brązowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, Pierś z kury/indyka 120g lub filet z ryby 150g, [...]

[...] owoców 3. 14:30 - 15:00 (po szkole) Makaron durum/razowy 65g, Ryba 150g lub czasem Schab/Szynka pieczona 100g, świeże warzywa 150g Trening 16:00 - 17:30 (po treningu w dni treningowe dodatkowo 250ml mleka 0,5% i 10g WPC) 4. 18:30 (45-60 min po treningu) Ryż brązowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, Pierś z kury/indyka 120g lub filet z ryby 150g, [...]

Ten tydzień pracuje na 6:00 więc pobudka przed 4 i 45min rowerku:) na czczo to na czczo!!:) Wrzucam zdjęcie zaraz po cardio, nogi już obolałe a jutro znowu będą katowane:) jeszcze do mistrzostw śląska będę je katował 2x week, ostatni trening zrobie na około 8-9 dni przed zawodami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df63e7f028a945418379261c95891e58.jpg

[...] Uginanie nóg siedząc 3 serie 15x 55kg Cardio - na czczo 40min + 30min po treningu (wszystko na rowerku) Wczoraj zrobiłem wiecej cardio dla lepszego samopoczucia. Waga w 2 dni skoczyła o 11kg i już czuje tego skutki, własnie wstałem z bólem piety tj. odbita. Posmaruje mascią może coś pomoże:) Dieta: 1. 120owsianych + 5białej jaj + 2 całe jajka [...]

[...] treningu. Niestety znowu borykam się z zapaleniem spojówki, oko całe czerwone oraz spuchnięte czuje duży dyskomfort przez to. Byłem u okulisty i już mam leki, myślę że za 3 dni się zagoi:) Trening: Czwórki: 1.Wyprosty siedząc 15x 30kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg 2. Suwnica 15x 160kg, 12x 190kg, 12x 220kg, 10x 240kg 3. Wykroki chodzone z core [...]

[...] weekend wpadł tylko trening pleców, ponieważ organizowałem imprezę rodzinną więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :) Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7 2. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x [...]

Wypiska z dziś: dietka- taka jak wcześniej, bo w mojej diecie ogólnie zajdą zmiany w dni nietreningowe trening- rozgrzewka 10 min. bieżnia w tempie 8,2 km/h 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x 2/3/2/3 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 15x 5/5/5/4 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Nie pisałam bo miałam ostatnio pilny wyjazd i przez te dni nie miałam czasu na ćwiczenia i dietka tez była zaniedbana. Za to dzisiaj trening w postaci 30 min. aerobów + wstęp do interwałów w postaci 30 min. na bieżni z ustawionym programem do interwalów, ale wyglądało to tak, że 2 min. biegałam w tempie 10 km/h, a 2 min. maszerowałam pod [...]

Ogólnie to pierwszy mezocykl nastawiony na wzrost wytrzymałości i to na pewno zauważalne i to z treningu na trening. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ciągu tygodnia to pompa nieziemska i to nie ważne co przećwiczysz w dany dzień bo jest praktycznie cały czas. Stawy tak jak miało być w super stanie, bez przeciążeń ciężarem (oprócz oczywiście [...]